Jak jogurt pomaga podczas odchudzania: 1. Jogurt ma wysoką zawartość białka. Jogurt jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które sprawi, że na dłużej poczujesz się syty Po jednym dniu obżarstwa waga na pewno się podniesie, nawet do kilku kilogramów. Spowodowane jest to gromadzeniem się wody w organizmie oraz wyżej niż zwykle treści pokarmowej, która zalega w jelitach. Porywając się na jedzenie, wybieramy zazwyczaj te produkty, których brakuje w naszej diecie, czyli: słone przekąski, tłuste dania Czy da się schudnąć jedząc słodycze? Odpowiedź brzmi – to zależy. Zależy od tego ile ich jemy, jak wyglądają nasze pozostałe posiłki, jakie są to słodycze. Przyczyną nadmiernej masy ciała jest zaburzony bilans energetyczny, czyli przyjmowanie większej ilości energii niż organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jak schudnąć trochę i powstrzymywać się od słodyczy? 2010-04-23 21:19:53; Czy według was niejedzenie kolacji,to dobry pomysł żeby schudnąć? 2013-01-08 13:26:25; Niejedzenie słodyczy - mogą być jakieś negatywne skutki? 2014-01-06 20:00:46; KOMU UDAŁO SIE SCHUDNĄĆ NIE JEDZĄC SŁODYCZY? 2010-06-01 19:30:56 "Jak schudnąć na zawsze" - specjalne wydanie tygodnika "Tylko Zdrowie" już w kioskach dieta na odchudzanie 14.03.2017, 12:27 red Czy żeby schudnąć, muszę zrezygnować z jedzenia słodyczy? Przypomnij sobie, ile razy postanowiłaś/eś, że od jutra (albo od poniedziałku) kończysz ze słodyczami i przechodzisz na dietę? Pewnie nie raz, nie dwa, a może nawet nie jesteś w stanie tego zliczyć. A jak się to kończyło? . Na horyzoncie wakacje, dlatego coraz częściej myślimy o naszej kondycji i sylwetce. W celu zrzucenia zbędnych kilogramów decydujemy się na godziny w siłowni i rygorystyczne diety. Tymczasem, okazuje się, że nie wszystko co dobre musi nas tuczyć, a słodycze mogą nawet pomóc w odchudzaniu. Osoby zdeterminowane by się odchudzać przeważnie porzucają wszystkie smakołyki na rzecz owoców i warzyw, ewentualnie próbują wytrwać przy stylu wybranej przez siebie diety, np. Montignac’a. Takie wytrwałe nastawienie jest godne pochwały, a w połączeniu z aktywnością ruchową stanowi niezawodny przepis na atrakcyjną sylwetkę. Rozsądnym krokiem jest także zastąpienie wysokokalorycznych przekąsek lżejszymi odpowiednikami, oferujących równie przyjemny smak, tj. groszek ptysiowy. Okazuje się również, że odchudzanie wcale nie wyklucza wielu pociągających smakołyków, warto więc zweryfikować kulinarne stereotypy i przyjrzeć się niskokalorycznym przekąskom. Zrezygnowanie ze śniadań to jeden z najczęstszych przykładów złych wyobrażeń na temat odchudzania. Głodówka wcale nie przynosi oczekiwanego rezultatu i najczęściej kończy się potężną ucztą w porze kolacji. Zamiast nadrabiać później i rozpychać żołądek, lepiej zjeść śniadanie bogate w węglowodany i białka. Pamiętajmy, że przed nami jeszcze cały dzień na spalenie kalorii. Poza tym, solidna dawka energii z samego rana sprawia, że nie mamy później ochoty na podjadanie między posiłkami. Od kilku lat, naukowcy z całego świata analizują alkohol pod kątem właściwości odchudzających. W świetle badań, prof. Shela Gorinsteina z Uniwersytetu Hebrajskiego piwo nie jest tak tuczące jak się powszechnie uważa. Naturalnie piwo, głównie z powodu obecności alkoholu, posiada solidną wartość kaloryczną (ok. 450kcal-600kcal/1l), choć nie wpływa to tak mocno na rozmiar brzucha. Przyczyną tzw. piwnych brzuszków są przede wszystkim zakąski, które przy okazji spożywamy: chipsy, popcorn, orzeszki itp. Chmiel i alkohol wyostrzają apetyt. Z drugiej strony, piwo przyśpiesza proces trawienia i zawiera witaminy dobre na przemianę materii, tj. B1. Cała sztuka tkwi więc w tym, aby w trakcie delektowania się piwem spożywać wyłącznie nietuczące przekąski. Chrupać i nie utyć Lekki jak piórko dodatek może uatrakcyjnić wiele dań, idealnie sprawdza się w wyszukanych zupach, zwłaszcza kremach. Warto zasmakować również w świeżych sałatkach z dodatkiem tych małych pieczonych kuleczek. Z owocami i miodem, czy jogurtem lub lodami stworzy pyszne śniadanko lub deser, przy którym nie trzeba liczyć kalorii. Tylko naturalne składniki i delikatny smak bez konserwantów sprawiają, że, dla niektórych groszek jest znakomity, jako samodzielna chrupiąca przekąska. Zwyczajnie przyjemne, zdrowe chrupanie bez konsekwencji! Umiejętne wkomponowanie lodów śmietankowych w codziennym jadłospisie może przyczynić się do spadku nadwagi. Wynika to z bogactwa wapnia tego przysmaku. Zapewnienie organizmowi odpowiednich ilości wapnia poprawia działanie ośrodka ,,sytości” – w efekcie, nie doskwierają nam napady niepohamowanego głodu. Duże znaczenie ma również fakt, że zjedzenie porcji zimnych lodów skutkuje obniżeniem temperatury wewnątrz ciała. Dochodzi wtedy do skurczy naczyń krwionośnych oraz uwolnienia hormonów z ośrodka termoregulacji, które odpowiadają za produkcję ciepła przez włókna mięśniowe. Pozwala to utrzymać dłużej mocną pracę organizmu, przy czym nie odczuwa się potrzeby zdobycia energii z pożywienia. Wg niektórych diet zaleca się szczególnie lody śmietankowe, owocowe oraz sorbety, aczkolwiek w rozsądnych ilościach, np. kilka łyżeczek dziennie. Czekolada źródłem szczęścia i.. szczupłej talii? Nawet najwięksi smakosze czekolady nie zdają sobie czasem sprawy ile witamin zawiera ten smakołyk. Witaminy: A, E, B2, B12, do tego wapno, żelazo i wiele więcej. Naukowcy jednoznacznie ocenili też, że jedzenie czekolady wzbogaca nas o fenyloetyloaminę, uwalniającą w organizmie endorfin, tzw. hormon szczęścia. Z nowych zaskakujących wieści o czekoladzie wynika, że spożywanie jej do dwóch pasków dziennie lub niecałych 100ml kakao pozwala pozbyć się tłuszczu nagromadzonego w okolicach talii. Dotyczy to jednak tylko wyrobów zawierających kwasy jednonienasycone (MUFA) czyli czekolady gorzkiej, deserowej oraz wspomnianego kakao. - Trwała zmiana nawyków żywieniowych to duże wyzwanie. W trakcie odchudzania warto sięgać po przysmaki, które zaspokajają apetyt i jednocześnie nie są kaloryczne – komentuje Korneliusz Smolik, rzecznik prasowy firmy Brześć. - Nasze wyroby są wypiekane bez użycia konserwantów, sztucznych barwników i, co najważniejsze, bez dodatku cukru czy substancji słodzących, dlatego stanowią odpowiednią przekąskę dla osób dbających o figurę. Przewertowałam Internet w poszukiwaniu artykułów i opracowań, na które mogłaś wpaść i jestem przerażona. Jedni zabraniają. Nakazują uciąć słodycze do zera. Halo, czy to hipokryzja, jeśli później publikują zdjęcie z batonikiem? Inni proponują rozwiązania w formie pseudo zdrowych przekąsek lub wrzucają propozycje domowych batonów, które często szokują kaloryką – najwidoczniej i Ciebie, gdy kolejna próba schudnięcia kończy się niepowodzeniem. Bądź rozsądna Jest wiele sprzecznych sygnałów. To może oznaczać tylko jedno: konsternację. Jesteś otoczona. Media krzyczą. O walce, silnej woli, problemie, powrocie do złych nawyków… A Ty po prostu pragniesz zadbać o siebie, poprawić sylwetkę, zmienić samopoczucie! Wcale nie pod dodatkową presją. Niech zatem krzyczą. Ja obiecuję Ci, że w Twojej diecie może być miejsce na wszystko. Jedyne, czego potrzebujesz to – tylko i aż – wiedza, jak połączyć różne kropki. Każdego dnia stawiam na edukację, bo chcę, żebyś mogła sama zadecydować. Nie rzucam trudnymi pojęciami i nie namawiam do zmiany życia o 180 stopni. Dlaczego? Już wiem, że to nie działa. W życiu nie chodzi o ciągłe utrudnianie. Nasza wspólna podróż po świecie zdrowego żywienia może być przyjemna. Jeśli ktoś mówi, że się „złamałaś”, ewidentnie nie rozumie, że proces dbania o siebie ma wzloty i upadki. A powinięcie się nogi to nic złego. To także nauka. Zakaz jedzenia słodyczy to błędne koło Powiedz dzieciom, że słodyczy jeść nie mogą, a będą chcieć ich jeszcze bardziej. Ale to nie słodycze są tu magią! Podobna sytuacja stanie się przy owocach, co potwierdzają badania. Dorośli często boją się odchudzania, bo jest dla nich równoznaczne z eliminacją słodkiego smaku z diety. Zaufaj mi, nie musisz tego robić. Jeśli miałaś w planach wyrzucenie czekolady z domu i zastąpienie jej drogimi zamiennikami polecanymi przez trenerki… Może chwilę zaczekaj! Pułapka „fit słodyczy” Lubisz gotowce? Wybierasz te, ponoć, zdrowsze słodycze? Jesteś stałą bywalczynią w Rossmannie, ceniącą szczególnie batoniki sygnowane sylwetką wytrenowanej kobiety? To tak często chwyt marketingowy. Wystarczy spojrzeć na składy, które nie zawsze są takie dobre. Często błędnie myślimy, że taka przekąska może zastąpić prawdziwy, zbilansowany posiłek, ale 3 g białka to zdecydowanie za mało. A częsta obecność cukru trzcinowego, brązowego, czy kokosowego sprawy nie polepsza. To nadal cukier! Niczym się nie różni od tego, już niemodnego, tradycyjnego! A co z dodatkiem syropów? Nawet, jeśli “daktylowy” brzmi ciekawie – to nic nie zmienia. Jeden batonik o wadze 20 g zwykle składa się nawet w połowie z cukru! I finalnie mamy nawet więcej kalorii, niż przy tych typowych słodyczach, które ponoć niweczą próby odchudzania… Nie zapominajmy, że fit odpowiedniki są zwykle szalenie drogie, a nie zawsze z najlepszymi możliwymi składnikami. Przykład? Producenci decydują się na pominięcie orzechów włoskich, które mają przecież fantastyczny wpływ na zdrowie. Nie mam pojęcia, skąd ta moda na detoksy cukrowe, czy moje „ulubione” – 30 dni bez słodyczy. To powoduje zbędną frustrację! Kiedyś miałam pacjentkę, która podzieliła się ze mną wieloma historiami ze swojego życia – tego na wiecznej diecie. Sama przyznała, że jej zmorą były fit batony. Kupowała je, jadła, ale nie czuła się z tego powodu zbyt zadowolona. Cóż, smak ciężko oszukać. Pojawiła się obsesja myślenia o słodkim, która kończyła się wieczornymi napadami jedzenia. Oczywiście przekraczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne dużą ilością tradycyjnych słodyczy sklepowych. Błędne koło, nieprawdaż? Jako dietetyk wprowadziłam do jej diety comfort food pod różnymi postaciami. Wyobraź sobie, że niewinny batonik z dodatkiem koktajlu (z ogromną dawką antyoksydantów i odpowiednią dawką białka) zaczął rozwiązywać jej problem. Schudła. Nie na moment. Raz na zawsze. I to właśnie polecam. Wyluzuj. W naszych rozpiskach dajemy Ci przestrzeń na rzeczy, które smakują dobrze. Jeśli lubisz piec, koniecznie spróbuj babeczek z najnowszych jadłospisów jesiennych (masz już?) Są przepyszne, a porcja jest ogromna. Robi się je błyskawicznie, więc po dodaniu do tego kubka kawy… Osiągasz błogostan. Bez żartów: Kobieto, wy-lu-zuj. A jeśli lubisz czekoladę, niebawem pojawi się o niej więcej. Wspomnę tylko, że są badania, które pokazały, że ciało ewidentnie lubi tą ciemną! Tak bardzo, że jej włączenie w dietę sprzyja utracie kilogramów. Jest dla Ciebie nadzieja! 😉 Stop! Jak możesz jeść słodycze, skoro masz nadwagę? Pora poruszyć presję otoczenia. Twoi znajomi wciąż mogą postrzegać dietę jako coś równoznaczne wielu wyrzeczeniom… Jako dietetyk nigdy nie powiem, że liczą się tylko kalorie. Wielokrotnie już podkreślałam, że należy dostarczać odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin, białka, węglowodanów, błonnika, czy tłuszczy. Włączaj słodycze dopiero po odżywieniu organizmu (i jeżeli chcesz schudnąć, utrzymaniu deficytu kalorycznego). Jednak paradoks polega na tym, że aby schudnąć, trzeba jeść po prostu mniej, niż wynosi nasze CPM. Poczytasz o tym tutaj. O słodyczach słów kilka Szybko przejdźmy przez fakty. To wyroby cukiernicze o słodkim smaku. Są zwykle produkowane przy użyciu cukru, ale też słodzików. Często sztucznie aromatyzowane i koloryzowane barwnikami spożywczymi. Nie są jedynie źródłem cukrów prostych, ale też tłuszczy (nasyconych kwasów tłuszczowych oraz trans – czyli tych, które mają negatywny wpływ na stężenie cholesterolu). Dostarczają bardzo dużą dawkę kalorii w małej porcji. I wiesz, to całkiem zróżnicowana grupa… Pozwól mi zatem ją nieco uporządkować. Słodycze dostarczające głównie cukru, np. lizaki, landrynki, cukierki, żelki. Jeżeli jesz je w formie przekąsek, negatywnie wpływają na szkliwo, ale też całą gospodarkę węglowodanową (glukoza, insulina). Podpowiem: kwaśne słodycze wcale nie dostarczają mniej cukru. Ciężko tu zapanować nad ilością spożytych kalorii, więc żelki sprawdzają się u sportowców. W Twojej diecie – raz na jakiś czas. Zdecydowanie korzystniej zrobić galaretkę! Słodycze będące mieszanką tłuszczu oraz cukru, np. batoniki, wafelki z kremem, czekoladki nadziewane, czy ciastka z kremem. Czy połączenie tłuszczy trans, nasyconych kwasów tłuszczowych i cukru to najgorsze z możliwych? I tak, i nie. Każda substancja użyta bez stosownej wiedzy może mieć szkodliwe działanie. Paracelsus już dawno powiedział: „Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę”. Dostarczenie z wafelków 1000 kcal jest niezdrowe, ale dostarczenie 100-200 kcal, gdy jesteś osobą aktywną fizyczną – może okazać się sposobem na trwałą zmianę nawyków. Królowa słodyczy, czyli… czekolada. Jest pewne kreatywne rozwiązanie dietetyczne, które rekomenduję pacjentom – dodaj do omleta ciemne kakao, a dodatkowo ułóż na wierzchu kostkę czekolady! Jaką wybierać? Mleczną, białą, z orzechami, a może tą najzdrowszą – ciemną? Bezsprzecznie ta z najwyższą zawartością kakao będzie najlepiej wpływać na Twoje zdrowie. Ale to nie znaczy, że tylko ona może znaleźć się w diecie! Wraz ze wzrostem ilości suchej masy kakaowej w czekoladzie, zwiększa się zawartość kluczowych składników mineralnych (magnez, żelazo, cynk, miedź), a także wzrasta stężenie polifenoli odpowiedzialnych za prozdrowotne działanie kakao. A co, jeśli mam insulinooporność? Całe odżywianie w insulinooporności to tak kontrowersyjny temat, że chyba nie starczyłoby mi miejsca na blogu, by obalić wszystkie mity! Tak, można jeść słodycze przy insulinooporności. Ba, można jeść słodycze przy cukrzycy. Choć pewne rzeczy odpadają… Nie w formie przekąsek i nie w formie posiłku składającego się z kawałku tortu. Co powiesz jednak na coś słodkiego jako dodatek do proteinowego koktajlu wypitego zaraz po obiedzie, czy w formie deseru do kawki? Oczywiście, przy zaburzeniach gospodarki węglowodanowej, trzeba być bardzo ostrożnym. To jednak wcale nie znaczy, że już nigdy nie będziesz mogła cieszyć się smakiem ulubionego ciasta. O insulinooporności już piszę…. Wyczekuj! 😉 No to skąd negatywny wpływ słodyczy? Skupmy się na faktach. Po pierwsze… Wszystko tkwi w nieumiejętnym dodawaniu ich do codziennego jadłospisu. A potem dodajmy zbyt dużą ilość, za dużo cukrów prostych, złe kwasy tłuszczowe i dodatki w postaci różnych barwników. Na dokładkę, niektóre technologie i procesy wykorzystywane w tworzeniu słodyczy zwiększają zawartość w nich różnych związków, których nadmiar zdecydowanie szkodzi. Możesz jeść słodycze. Nie musisz – możesz. Dobrze zbilansowana dieta, która jest dostosowana do Twoich potrzeb i wyzwala pozytywne emocje (odczucia smakowe!) to klucz do sukcesu. Czy dietą można wywołać szczęście? Zdecydowanie tak, ale trzeba zadbać o mikroflorę jelitową i równowagę psychiczną. W życiu wszystko jest połączone. Słodycze nie mogą być głównym składnikiem diety, ale spokojnie posłużą jako dodatek. Jeśli mam coś dodać na sam koniec: patrz na jakość i skład. A jeśli pragniesz odkryć w sobie kulinarne talenty, spróbuj postawić na upieczenie czegoś pysznego w zaciszu domowym (z dodatkiem cynamonu!). Raz na jakiś czas, dodatek tradycyjnych słodyczy kupionych w zwykłym sklepie, w przeciętnej cenie, bez twarzy celebrytki na opakowaniu… JEST OK. I to Ci mówię, od zawsze na zawsze. Twoja dieta nie ma być ciężarem. A jeśli kiedyś próbowałaś dań z naszych e-booków, pewnie miałaś okazję podłapać fajne sposoby na włączenie czekolady, czy Oreo do posiłków. Po prostu eksperymentuj. Z głową. Codziennie znajdziesz mnie tutaj: @ LITERATURA: Does cocoa/dark chocolate supplementation have favorable effect on body weight, body mass index and waist circumference? A systematic review, meta-analysis and dose-response of randomized clinical trials. 2018 From the Garden of Eden to the land of plenty: Restriction of fruit and sweets intake leads to increased fruit and sweets consumption in children. 2008 Effects of a mindfulness-based intervention on mindful eating, sweets consumption, and fasting glucose levels in obese adults: data from the SHINE randomized controlled trial. 2016 Predictors of diet failure: A multifactorial cognitive and behavioural model. 2019 Mitigation of the effects of emotional eating on sweets consumption by treatment-associated self-regulatory skills usage in emerging adult and middle-age women with obesity. 2020 Ocena zawartości wybranych pierwiastków w różnych rodzajach czekolad. 2017 The role of protein in weight loss and maintenance. 2015 Sour Sweets and Acidic Beverage Consumption Are Risk Indicators for Dental Erosion. 2015 Coping with food cravings. Investigating the potential of a mindfulness-based intervention. 2010 Świetne informacje potwierdzone przez naukowców... Myślisz o diecie? Marzysz o tym, by pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i centymetrów w biodrach? Jesteś gotowa na wiele poświęceń, by osiągnąć swój cel? To dobrze, ale pod żadnym pozorem nie powinnaś przesadzać. Odchudzanie, choć kojarzy nam się z odmawianiem sobie wszystkich przyjemności, wcale nie musi być takie straszne. Mamy świetne informacje dla tych, którzy chcieliby spróbować zmienić swoje życie i ciało, ale nie mają do tego wystarczającej silnej woli i odwagi. Wyniki najnowszych badań udowadniają, że zdrowa i skuteczna dieta wcale nie musi być koszmarem. Choć docierają do nas głosy, że aby schudnąć, nie można sobie pozwolić na żadne kompromisy, w rzeczywistości nie jest tak źle. Zbilansowany jadłospis wcale nie musi wykluczać drobnych przyjemności, do których masz słabość. A nawet nie powinien, bo wtedy nic z tego nie wyjdzie! Nawet 65 proc. osób, które zrezygnowały z kalorycznych przekąsek poniosło klęskę. Waga spadła, ale tylko na jakiś czas. Później wróciła do normy, a nawet ją przekroczyła. Co należy więc zrobić? W żadnym wypadku nie wolno wyeliminować ze swojej diety wszystkich teoretycznie niezdrowych i tuczących produktów, które do tej pory sprawiały nam największą przyjemność. Powinnaś jeść mniej i zdrowiej, ale słabości nie są wyłącznie do tego, by ostatecznie je eliminować. Niektóre wcale nie szkodzą. Uwielbiasz czekoladę, ciasteczka czy słodkie wino? Nie ma w tym nic dziwnego i groźnego. Pod warunkiem, że zachowasz umiar. Zdrowa dieta i ćwiczenia będą niezbędne, ale od czasu do czasu powinnaś wręcz przekąsić coś teoretycznie zakazanego. Badania udowodniły, że 85 proc. osób, które podjęły walkę z nadprogramowymi kilogramami, ale mimo to pozwalały sobie od czasu do czasu na chwilę słabości (kilka kostek czekolady, ciastko z kremem po niedzielnym obiedzie lub kieliszek wina w czasie spotkania z przyjaciółmi), rzeczywiście schudło! Ale wyłącznie wtedy, kiedy do reszty zaleceń dietetyków i trenerów podchodzili na poważnie. To kolejny dowód na to, że dieta polegająca na całkowitej eliminacji niektórych produktów, zazwyczaj nie przynosi długotrwałych efektów. Odrobina słodkości pozwala nam się zrelaksować, a spokój umysłu także pomaga w odchudzaniu. Jeśli z nich zrezygnujemy – problemy zajadamy innymi, niekoniecznie zdrowszymi rzeczami. Pamiętajcie jednak, że zawsze ma być to niewielka porcja i tylko raz na jakiś czas. Naukowcy mają więcej dobrych informacji – i znowu chodzi o czekoladę! Długoletnie badanie przeprowadzone na grupie ponad 8 tysięcy osób potwierdziło, że ten smakołyk ma na nas zbawienny wpływ. Statystycznie, zjedzenie porcji czekolady 3-4 razy w miesiącu, wydłuża nasze życie nawet o rok. Tutaj jednak uwaga – powinna to być prawdziwa czekolada z jak największą zawartością kakao. Tylko wtedy dostarczamy do organizmu antyoksydanty wpływające tak pozytywnie na nasze zdrowie. Chodzi o polifenole, które obecne są również czerwonym winie. zweryfikowany Autor: Jacek Przybylski zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Nie lubisz spędzać długich godzin na siłowni, dźwigać ciężarów i męczyć się podczas wykonywania ćwiczeń cardio? Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz schudnąć, absolutnie nie musisz tego robić. Zdrowy rozsądek i zmiana niektórych codziennych nawyków pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, bez konieczności wykonywania skomplikowanych działań. Mamy dla Ciebie wiele przydatnych rad i wskazówek związanych z różnymi płaszczyznami Twojego życia. Drobne zmiany mogą bowiem sprawić, że waga sama zacznie spadać. Sprawdź, jak schudnąć bez ćwiczeń i ciesz się nową, wymarzoną sylwetką. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez zmianę stylu jedzenia?Nie rozpraszaj się podczas jedzeniaJedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenieWybieraj pełnowartościowe posiłki, a nie przekąskiZaplanuj posiłki w 12 godzinnym cykluWybierz sałatkęSpożywaj więcej białkaUnikaj zakazanych produktówWybieraj zdrowe tłuszczeWykorzystuj ostre przyprawyJak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystywanie dobrodziejstwa wody i herbaty?Jak schudnąć bez ćwiczeń dzięki odpowiedniej suplementacji?Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie małych, kuchennych oszustw?Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie niekonwencjonalnych sposobów? Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez zmianę stylu jedzenia? Okazuje się, że nie tylko to co jemy, ale też jak jemy, ma ogromny wpływ na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Poniżej znajdziesz 10 wskazówek, jak jeść, aby schudnąć. Nie rozpraszaj się podczas jedzenia Pamiętaj o tym, że czas posiłku to chwila wyłącznie dla Ciebie. W trakcie spożywania jedzenia nie powinno się więc wykonywać jakichkolwiek czynności, które mogą być rozpraszające. Unikaj w tym czasie pisania, pracowania, czytania książki czy gazety i przede wszystkim oglądania telewizji. W takich sytuacjach tracisz bowiem kontrolę nad tym, ile kalorii spożywasz, a uczucie sytości może pojawić się długo po tym, kiedy faktycznie będziesz już najedzony. Spożywając posiłek w trakcie oglądania telewizji, jesteśmy w stanie zjeść nawet o 10% więcej, niż w normalnych warunkach. Jedz więc powoli, przy stole i na małym talerzu. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie Wiele badań udowodniło już, że spożywanie dużej ilości jedzenia w pośpiechu automatycznie sprzyja spożywaniu zawyżonej liczby kalorii. Jedząc szybko, Twój mózg nie nadąża i nie jest w stanie odpowiednio szybko otrzymać informacji o tym, iż nie jesteś już głodny. Sygnał sytości dociera bowiem do mózgu dopiero po upływie około 20 minut. W konsekwencji zjadasz o wiele za dużo. Skupiaj się więc na każdym kawałku jedzenia, a nawet odkładaj nóż i widelec po każdym kęsie. Dzięki temu łatwo wyrobisz sobie nawyk wolniejszego jedzenia. W ten sposób zjesz mniej, a ponadto będziesz w stanie wyłuszczyć wszystkie walory smakowe i faktycznie zachwycić się daną potrawą. Delektując się swoim daniem przyspieszysz trawienie, a jedzenie będzie jeszcze bardziej smakowite. Wybieraj pełnowartościowe posiłki, a nie przekąski W ciągu całego dnia często zdarza się, że sięgamy po przekąski między posiłkami, np. słodkie, gazowane napoje, słone przekąski lub słodycze. W ten sposób spożywasz zawyżoną ilość kalorii. Wybieraj więc pełnowartościowe posiłki, które na dłuższy czas dadzą Ci uczucie sytości. W ten sposób nie będziesz sięgać po niezdrowe dodatki, a tym samym nie stracisz kontroli nad tym ile i co zjadłeś. Zaplanuj posiłki w 12 godzinnym cyklu W ciągu dnia powinniśmy spożywać pięć posiłków. Warto rozplanować każdy z nich w ten sposób, aby wszystkie dania zmieściły się w 12 godzinnym cyklu. Takie rozwiązanie pozytywnie wpływa bowiem na utratę masy ciała oraz na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Wybierz sałatkę Sałatki są cennym źródłem błonnika, a błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości. Rozpoczynając obiad od sałatki sprawisz, że już niemal od początku trwania obiadu pojawi się uczucie sytości. W konsekwencji nie zjesz w całości drugiego dania i deseru, a to pozytywnie przełoży się na Twoją masę ciała. Bogatym źródłem błonnika są np. brukselki, pomarańcze, szparagi i siemię lniane. Spożywaj więcej białka Ryba lub duszona wołowina to bogactwo białka, które sprawia, że bardzo szybko pojawia się uczucie sytości. Nie warto więc w codziennej diecie stawiać wyłącznie na węglowodany. Ulubione warzywa w sąsiedztwie ze źródłem białka zdecydowanie lepiej wpłyną na Twoją sylwetkę. Pomocne jest również spożywanie białka rano, ponieważ to pomoże Ci kontrolować apetyt w ciągu dnia. Tradycyjne płatki lub kanapki wymień więc na jajka. Unikaj zakazanych produktów Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz od razu rozpoczynać restrykcyjnej diety. Może się bowiem okazać, że zbytnio zoptymalizowana dieta znudzi Ci się po tygodniu i bardzo szybko powrócisz do złych nawyków żywieniowych. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz zadbać o swoją sylwetkę, musisz bezwzględnie unikać posiłków typu fast-food, smażonych potraw, przetworzonych produktów, gazowanych, słodkich napojów oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe tłuszcze Zdrowe tłuszcze sprawią, że uczucie sytości utrzyma się przez dłuższy czas, a witaminy zdecydowanie łatwiej będą się wchłaniać. W codziennej diecie powinieneś wykorzystywać nienasycone tłuszcze, np. w postaci ryb, orzechów, awokado i oliwy z oliwek, a także rozsądne ilości tłuszczy nasyconych, np. w postaci masła. Pamiętaj jednak, aby bezwzględnie unikać tłuszczy trans przetwarzanych chemicznie, które nie tylko negatywnie wpływają na sylwetkę, ale również zdrowie całego organizmu. Wykorzystuj ostre przyprawy Ostre przyprawy mają wiele wartościowych właściwości odchudzających, które koniecznie należy wykorzystywać w codziennym menu. Najlepsze właściwości odchudzające ma pieprz, dlatego nie może zabraknąć go w niemal żadnej potrawie. Zachowaj jednak zdrowy rozsądek i umiar. Zbyt duża ilość ostrych przypraw może podrażniać jelita i być przyczyną występowania częstych zaparć. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystywanie dobrodziejstwa wody i herbaty? Wielu dietetyków wciąż alarmuje, że spożywanie odpowiedniej ilości wody, to kluczowa kwestia w trakcie odchudzania. Mamy dla Ciebie 3 wskazówki związane z dobrodziejstwem, jakie niesie za sobą spożywanie wody i herbaty. Sprawdź i przekonaj się sam! 1. Pamiętaj o szklance wody przed każdym posiłkiem Szklanka wody przed posiłkiem wpłynie na uczucie sytości i zmniejszy apetyt. Dzięki tak prostemu zabiegowi automatycznie zjesz mniej i dodatkowo zadbasz o prawidłowe nawodnienie organizmu. 2. Pij minimum 2 litry wody dziennie Ludzkie ciało w 70% składa się z wody, dlatego płyn ten powinien być na bieżąco uzupełniany w ciągu dnia. Najlepiej będzie więc, jeśli codziennie wypijesz minimum 2 litry wody. Jest to optymalna dawka płynów, która zapewni odpowiedni poziom nawodnienia i pozytywnie wpłynie na ilość spożytych kalorii. Okazuje się bowiem, że osoby, które dbają o wypijanie rekomendowanej ilości wody, spożywają nawet o 200 kalorii mniej w ciągu dnia, a tym samym dostarczają do organizmu zdecydowanie mniejszą ilość cukru, tłuszczu, sodu czy cholesterolu. 3. Pij często zieloną herbatę Zielona herbata wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii, a także obniża poziom cholesterolu. Warto więc stosować zieloną herbatę codziennie w trakcie spożywanie posiłków. Jak schudnąć bez ćwiczeń dzięki odpowiedniej suplementacji? Wdrożenie odpowiednich suplementów do codziennej diety, również może pozytywnie wpłynąć na kwestię odchudzania. Tego rodzaju środki zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą w naturalny sposób zmniejszyć wagę ciała. Środek o działaniu wspomagającym odchudzanie należy wybierać dopiero po dokładnym przeanalizowaniu jego receptury. Warto stawiać na naturalne preparaty, które tworzone są w oparciu o jasny, przejrzysty skład, wolny od zbędnych wypełniaczy. Popularne w ostatnim czasie środki wspomagające odchudzanie to Keto Actives i Cappuccino MCT. Keto Actives to wieloskładnikowy suplement, który wspomaga kontrolę wagi. Środek ten jest dedykowany dla osób chcących osiągnąć ketozę, czyli stan w którym organizm pozyskuje energię nie z cukru, ale z nagromadzonego w tkankach tłuszczu. Środek ten wspomaga metabolizm tłuszczu i przyspiesza jego redukcję, dostarcza energię do treningów oraz eliminuje nagłe ataki głodu i powstrzymuje podjadanie między posiłkami. Suplement Cappuccino MCT to połączenie oleju MCT i naturalnej kawy. Preparat ten doskonale pobudza i zwiększa wydolność podczas treningów. Ponadto hamuje on napady głodu i wydłuża uczucie sytości oraz przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że suplementy zawierające wyłącznie naturalne składniki są w pełni bezpieczne, a efekty takiej kuracji można zwykle zaobserwować już po upływie kilku tygodni. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie małych, kuchennych oszustw? Choć wydaje się to nieprawdopodobne, to możesz także schudnąć poprzez wprowadzenie do kuchni niewielkich oszustw. Sprawdź nasze 3 wskazówki, które sprawią, że małym nakładem pracy będziesz w stanie mocno wpłynąć na ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. 1. Przeanalizuj zawartość kuchennych szafek, spiżarni i lodówki Bardzo często zdarza się, że najbardziej kaloryczne produkty w kuchni, znajdują się na wyciągnięcie ręki. Zdrowsze alternatywy są zaś głęboko zakopane w czeluściach szuflady, przez co dostęp do nich jest utrudniony. Niestety okazuje się, iż chętniej sięgamy po rzeczy, które znajdują się w zasięgu naszego wzroku. W ten sposób częściej będziesz więc wybierał niezdrowe produkty, zamiast zdrowszych odpowiedników. Zweryfikuj więc, co znajduje się w Twoich kuchennych szafkach, w spiżarni i w lodówce i pozbądź się tego co niezdrowe. Na pierwszym planie połóż niskokaloryczne warzywa i warzywa strączkowe, jogurty naturalne, jajka, kasze czy pełnoziarniste makarony, które zastąpią masło, żółty ser, wędliny, pasztety czy parówki. Gotowe do zjedzenia owoce postaw w zasięgu wzroku zamiast miseczki z chipsami lub cukierkami. 2. Wybieraj mniejsze talerze Wybieraj mniejsze talerze, bowiem dzięki temu automatycznie zjesz mniej. Porcja na Twoim talerzu optycznie będzie wyglądała na nieco większą, a Ty nie dołożysz sobie góry dodatkowego, niepotrzebnego jedzenia. Korzystając z mniejszych naczyń, będziesz mieć wrażenie, że zjadłeś tyle co dotychczas. Talerze obiadowe, możesz zastąpić talerzami deserowymi. Taki patent świetnie sprawdzi się na przykład podczas kolacji. 3. Postaw na kolor czerwony Ta wskazówka to już prawdziwe oszustwo, aczkolwiek okazuje się, iż jedząc z wykorzystaniem czerwonych talerzy, zjadamy zdecydowanie mniej. Być może jest to związane z tym, iż kolor czerwony kojarzy się ze znakami ostrzegawczymi. Niemniej jednak jest to niekwestionowana magia, którą warto wykorzystać. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie niekonwencjonalnych sposobów? Okazuje się, że na utratę zbędnych kilogramów ma również wpływ zwykła codzienna aktywność, odpowiednia ilość snu, masaże, a nawet ilość ciepła czy oświetlenie. Poniżej znajdziesz wiele ciekawych sposobów na to, jak jeszcze mocniej wpłynąć na przemianę materii i utratę zbędnych kilogramów. 1. Pamiętaj o zwykłej, codziennej aktywności Nie chodzi tutaj oczywiście o męczarnie na siłowni czy o codzienne wykonywane treningów cardio. Mowa tutaj o zwykłych, codziennych aktywnościach, które możesz wybierać w ciągu dnia, a które będą miały zbawienny wpływ na Twoją sylwetkę. Możesz na przykład zamiast korzystać z ruchomych schodów czy windy, wybrać schody tradycyjne. Bliskie odległości pokonuj pieszo, zamiast korzystać z samochodu lub środków komunikacji. Wieczorami wybierz się też na długi spacer i pooddychaj świeżym powietrzem. Unikniesz pokusy wieczornego podjadania, a dodatkowo troszkę się poruszasz. Takie rozwiązanie będzie zdecydowanie lepsze dla Twojej sylwetki i lepsze dla Twojego zdrowia. 2. Dbaj o odpowiednią ilość snu Prawidłowa gospodarka hormonalna ma ogromne znaczenie w kontekście odchudzania. Zbyt mała ilość snu negatywnie wpływa na sylwetkę, ponieważ wszelkiego rodzaju zaburzenia związane z wydzielaniem hormonów regulujących odczuwanie głodu czy sytości, mogą powodować rozwijanie się insulinoodporności, która sprzyja tyciu. Niewysypianie się podnosi również w organizmie poziom kortyzolu. Tzw. hormon stresu automatycznie zwiększa apetyt i chęć sięgania po słodycze. Kortyzol sprzyja również magazynowaniu nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Specjaliści rekomendują więc, aby każdego dnia przesypiać minimum 7-8 godzin, co pozwoli uniknąć wszystkich przykrych konsekwencji. 3. Unikaj sytuacji stresujących Chroniczny stres może się przyczynić do powstania zaburzeń gospodarki hormonalnej, podobnie jak w przypadku braku snu. Dodatkowo bardzo wiele osób ma tendencję do radzenia sobie z problemami i ze stresem poprzez podjadanie niezdrowych przekąsek lub słodyczy. Unikaj więc sytuacji stresujących i utrzymuj poziom stresu pod kontrolą poprzez wdrożenie ćwiczeń oddechowych. 4. Stosuj masaże ujędrniające Masaże ujędrniające pobudzają krążenie i pozytywnie wpływają na sylwetkę. Możesz korzystać z profesjonalnych zabiegów, ale także wykonywać masaże samodzielnie w domowych warunkach. Wystarczy, że codziennie pod prysznicem będziesz polewać ciało zimną wodą. 5. Wybieraj obcisłe spodnie Ta wskazówka sprawdzi się zarówno wśród pań, jak i panów. Zbyt obcisłe spodnie pozwolą kontrolować, czy czas najwyższy wdrożyć odpowiednie działania i zaprzestać spożywania słodyczy. Załóż raz na jakiś czas nieco bardziej obcisłe spodnie, które staną się Twoim wyznacznikiem, czy mieścisz się jeszcze w swój docelowy rozmiar, czy pora podjąć odpowiednie kroki. 6. Utrzymuj odpowiednią temperaturę w domu Co ciekawe w kwestii chudnięcia ogromne znaczenie ma również odpowiednio dobrana temperatura w domu. Okazuje się, że przebywanie w pomieszczeniach, w których temperatura mieści się w granicach od 17 do 19 stopni Celsjusza, sprzyja spalaniu większej ilości kalorii, niż w przypadku przebywania w cieplejszych miejscach. Co więcej, w takich sytuacjach metabolizm jest w stanie przyspieszyć nawet o 30%, co w przypadku chudnięcia bez dodatku ćwiczeń jest niezwykle pożądane. 7. Spożywaj posiłki przy odpowiednio dobranym oświetleniu Posiłki należy spożywać przy miękkim i ciepłym oświetleniu. Okazuje się bowiem, że osoby wykorzystujące tę wskazówkę, jadają niemal 200 kalorii mniej w ciągu dnia, niż osoby spożywające posiłki w jasno oświetlonych pomieszczeniach. Warto więc wymienić żarówki w domu i od czasu do czasu zorganizować romantyczką kolację w blasku świec. Fakty sprawdzone Jacek Przybylski | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML: RitaE / Pixabay Czy zastanawiałaś się kiedyś jaki wpływ na twój organizm mają słodycze i czy nie jedząc słodyczy można schudnąć? Dla osób, dla których słodycze stały się swoistym uzależnieniem, na pewno to pytanie często spędza sen z powiek, ponieważ zazwyczaj doskonale wiedzą, że tylko i wyłącznie przez osobiste wybory nie wyglądają tak – jakby chcieli. Zacznijmy od wpływu słodyczy na nasz organizm. Jak się pewnie domyślacie – słodyczami nazywamy cukier, który nie niesie ze sobą pozytywnych skutków. Sięgamy po niego zbyt często – gdy czujemy zmęczenie i senność, gdy czujemy się przygnębieni i nie radzimy sobie z tzw. jedzeniem emocjonalnym, a istnieją nawet badanie, które potwierdzają, że nasza genetyka również często wpływa na to, że objadamy się słodkościami w każdej wolnej chwili. Jest to niestety bardzo prosta droga do otyłości i wielu innych chorób, jak cukrzyca. Niektóre osoby już w dzieciństwie zostały poddane działaniu cukru – zbyt duża ich ilość sprawiała, że dziecko traciło apetyt, a co za tym idzie – nie chciało jadać „normalnych” posiłków, prowadziło to do wielu niedoborów składników odżywczych w organizmie. Kolejno cierpiało również uzębienie takiego dziecka, atakowane próchnicą. To przerażające, że od maleńkości możemy być zagrożeni wieloma przykrymi skutkami złej diety, dlatego tak ważne jest by wpajać dzieciom podstawy racjonalnego odżywiania a nie złe nawyki. Czy oznacza to, że powinniśmy całkowicie rezygnować ze słodyczy? Moim zdaniem nie. Choć często są to tylko „puste kalorie”, to w dorosłym życiu, gdy już poznamy i ustalimy co jest dla nas dobre, warto łączyć różne produkty, nawet jeśli jedynym ku temu powodem będzie „spokojna głowa”. Wszystko jest dla ludzi – ważne, by dbać o odpowiednie proporcje. Jeśli do tej pory objadałaś się słodyczami – spróbuj je ograniczyć, przyniesie to na pewno pozytywne skutki, których możesz nie być nawet świadoma. Efekty wizualne również zauważysz, choć nie sądzę by były one aż tak efektowne. Dużo więcej zyskasz, jeśli zaczniesz podchodzić racjonalnie do swojego sposobu odżywiania i znajdziesz ten „balans”, o którym tak wiele się mówi.

jak schudnąć jedząc słodycze